Il coaching viene prima del carico. Ogni indicazione serve a farti crescere in sicurezza.
Costruisci la tua forza.
Allenamento, metodo e una community che cresce insieme. Qualunque sia il tuo punto di partenza.
Scorri per entrare nel box
La nostra filosofia
Che cos’è il CrossFit?
Il CrossFit è un metodo di allenamento completo e costantemente variato, che unisce forza, sollevamento pesi, ginnastica e lavoro cardiovascolare. Ogni classe è guidata da un coach e segue una programmazione precisa, pensata per migliorare resistenza, coordinazione, mobilità, potenza e controllo del corpo. Non è necessario essere già allenati: movimenti, carichi e intensità vengono adattati all’esperienza e alle capacità di ogni persona, così principianti e atleti esperti possono lavorare insieme, ciascuno al proprio livello. L’obiettivo non è soltanto affrontare un allenamento intenso, ma costruire nel tempo una forma fisica completa, utile nella vita quotidiana e sostenuta dalla forza del gruppo.
Leave your ego at home.
Qui non devi dimostrare nulla. Devi essere disposto ad ascoltare, sbagliare e continuare a imparare.
Ogni errore è informazione: lo osserviamo, lo correggiamo e ripartiamo.
La forma fisica non è un traguardo fisso, ma un processo costruito giorno dopo giorno.
Allenamenti
Trova il tuo modo di allenarti.
Programmi diversi, un unico metodo: allenamenti progressivi, coaching attento e obiettivi costruiti sulle capacità reali di ogni persona.
CrossFit
Classi complete che combinano forza, sollevamento pesi, ginnastica e lavoro metabolico. Ogni allenamento viene adattato al livello dell’atleta, dal primo ingresso fino a chi cerca nuove prestazioni.
Endurance
Sessioni dedicate a capacità aerobica, ritmo e resistenza. Corsa, vogatore, bike e lavori intervallati aiutano a migliorare efficienza, recupero e continuità dello sforzo.
Weightlifting
Un percorso tecnico sulle alzate olimpiche, con progressioni per strappo, slancio e lavoro di forza. L’obiettivo è sollevare meglio prima ancora che sollevare di più.
Pump Factory
Un lavoro complementare orientato a forza, ipertrofia e controllo del movimento. Ideale per costruire una base muscolare solida e curare i distretti meno coinvolti nel lavoro quotidiano.
CrossFit Kids
Attività motorie pensate per bambini e ragazzi, proposte attraverso gioco, movimento e collaborazione. Si sviluppano coordinazione, equilibrio, fiducia e rispetto delle regole in un ambiente sicuro e coinvolgente.
Il primo passo
Come iniziare.
Non serve essere già allenati. La prima prova è gratuita e ti permette di conoscere il box, parlare con il coach e partecipare a un allenamento adattato al tuo livello.
Prima della classe valutiamo eventuali esigenze, limitazioni ed esperienze precedenti, così da scegliere movimenti, carichi e intensità adeguati. Porta abbigliamento comodo, scarpe pulite e la voglia di metterti in gioco: al resto pensiamo noi.
Una lezione standard di CrossFit
Briefing e riscaldamento
Il coach presenta gli obiettivi della giornata e prepara il corpo al lavoro con esercizi specifici.
Tecnica e forza
Si studiano e allenano i movimenti attraverso progressioni adatte alle capacità di ogni atleta.
Workout del giorno
La parte centrale combina intensità, controllo e continuità, con movimenti e carichi adattati individualmente.
Defaticamento e confronto
Recupero, mobilità e indicazioni del coach aiutano a comprendere meglio il lavoro svolto.
Ogni lezione dura circa 60 minuti. Ti alleni insieme alla classe, ma seguendo il percorso più adatto a te.
Prenota la prova gratuitaWhiteowl Weekly
Un motivo in più per tornare.
Settimana del 12 ottobre 2026
Focus della settimana
Qualità prima dell’intensità.
Rallentare per imparare meglio non significa allenarsi meno. Curare posizione, respiro e ritmo permette di muoversi con maggiore sicurezza, costruire continuità e rendere l’intensità realmente efficace. Prima viene il movimento, poi il carico e infine la velocità.
Da mettere in pratica
Arriva pronto alla classe
- Arriva qualche minuto prima.
- Comunica al coach come ti senti.
- Scegli qualità e controllo prima del carico.
Agenda Whiteowl
La tua prima prova è gratuita
Scrivici per scegliere insieme la classe e l’orario più adatti al tuo punto di partenza.
Prenota su WhatsAppNuovi contenuti, appuntamenti e vita del box.Segui Whiteowl su Instagram
Orari settimanali
Tutti gli orari, attività per attività.
Consulta il programma settimanale completo, organizzato in blocchi distinti per ogni corso.
Lunedì
07:0008:3010:3013:3017:3018:3019:3020:30
Martedì
07:0010:3016:00–17:3017:3018:3020:30
Mercoledì
10:3013:3017:3018:3019:30
Giovedì
07:0010:3016:00–17:3017:3018:3020:30
Venerdì
07:0008:3010:3013:3017:3018:3019:3020:30
Sabato
10:0014:00
Martedì
13:3019:30
Mercoledì
07:0008:3020:30
Giovedì
13:30
Venerdì
16:00–17:30
Lunedì
16:00–17:30
Martedì
19:30
Mercoledì
16:00–17:30
Giovedì
19:30
Sabato
15:00–16:00
Giovedì
19:30
Da giugno a settembre gli orari potrebbero subire variazioni.
Abbonamenti
Scegli il piano. Entra in classe.
2 ingressi a settimana
Mensile70€
Trimestrale190€
Semestrale330€
Annuale530€
3 ingressi a settimana
Mensile80€
Trimestrale230€
Semestrale430€
Annuale730€
5 ingressi a settimana
Mensile90€
Trimestrale250€
Semestrale490€
Annuale880€
Open
Mensile110€
Trimestrale310€
Semestrale550€
Annuale990€
Ingressi
Senza abbonamento 15€ · Con abbonamento 10€ · Pacchetto 10 ingressi 120€
Personal Training
Senza abbonamento attivo 33€ · Con abbonamento attivo 27€
Iscrizione
Quota associativa annuale: 25€. Validità da gennaio a dicembre. Certificato medico obbligatorio.
Domande frequenti
Prima di iniziare.
Le risposte ai dubbi più comuni di chi entra per la prima volta in un box CrossFit.
Devo essere già allenato per iniziare?
No. Gli allenamenti vengono adattati al livello, all’esperienza e alle capacità di ogni persona. Il coach modifica movimenti, carichi e intensità mantenendo l’obiettivo della lezione.
Come funziona la prima prova gratuita?
Contattaci su WhatsApp e scegliamo insieme la classe e l’orario più adatti. Arriva qualche minuto prima per conoscere il coach e raccontarci eventuali esigenze o esperienze precedenti.
Quanto dura una lezione?
Una classe dura circa 60 minuti e comprende briefing, riscaldamento, lavoro tecnico o di forza, workout del giorno e una fase conclusiva di recupero e confronto.
Cosa devo portare?
Abbigliamento comodo, scarpe pulite dedicate all’allenamento e una borraccia. Per la prima prova non serve attrezzatura specifica.
È necessario il certificato medico?
Per l’iscrizione è richiesto un certificato medico in corso di validità. Contattaci prima di iniziare per sapere quale certificazione presentare e con quali tempistiche.
Posso allenarmi se ho limitazioni o fastidi?
Parlane sempre con il coach prima della classe. Molti movimenti possono essere adattati, ma quando necessario l’idoneità all’attività deve essere valutata dal medico o dal professionista sanitario di riferimento.
Principianti e atleti esperti si allenano insieme?
Sì. La classe condivide lo stesso obiettivo, mentre esercizi, carichi e intensità vengono personalizzati. In questo modo ognuno lavora al proprio livello all’interno dello stesso gruppo.
Come funziona la quota d’iscrizione?
La quota associativa è di 25€ e ha validità annuale da gennaio a dicembre. Il certificato medico è obbligatorio.
Inizia da qui
La prima prova è gratuita.
Whiteowl CrossFit
Vieni a conoscerci.
Indirizzo
Via Piceni 45/3A, Montesilvano (PE)
Via Piceni 45/3A, Montesilvano (PE)
Telefono e WhatsApp
329 452 0472
329 452 0472
Via Piceni 45/3A
Montesilvano (PE)
Apri le indicazioni su Google Maps
Le nostre affiliazioni
